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Você já comeu alguma sobremesa, mesmo estando de barriga cheia? Ou deu uma pausa no trabalho para poder relaxar e comer algo? Isso pode ser sinal de fome emocional, sabia?
Para muitas pessoas a comida não serve apenas para matar completamente a fome, mas também como uma saída para lidar com problemas emocionais. Diferente da fome fisiológica, que é a necessidade real de comer para suprir uma necessidade do corpo, a fome emocional surge espontaneamente para aliviar algum problema emocional, como tristeza, estresse, entre outras características. Nesse post, te darei algumas técnicas para poder lidar melhor com ela!
As causas da fome emocional
De acordo com especialistas, um dos gatilhos da fome emocional é a má consciência interoceptiva, ou seja, casos em que a pessoa tem dificuldade para interpretar corretamente as emoções experimentadas. A fome emocional é uma resposta a um problema profundo, que deve ter acompanhamento de um profissional especializado.
E como identificá-la?
Os principais sintomas da fome emocional são:
● Comer para aliviar sentimentos ruins, celebrar ou para recompensa;
● Vontade de comer alimentos específicos;
● Fome repentina diante de uma situação tensa;
● Sentimento de culpa após a comida.
E o que fazer?
A alimentação emocional é bem comum, mas pode se transformar em uma doença, como anorexia, bulimia e síndrome do comer noturno. Além disso, o ganho de peso é uma das consequências desse hábito.
Por isso, é possível identificar o que dispara esse desejo de comer com a ajuda de um profissional para mudar os hábitos alimentares.
Qual o processo da mudança dos hábitos alimentares?
Após buscar a ajuda de um profissional, ele poderá aplicar técnicas para a melhora desses hábitos, como o Mindful Eating. Essa técnica é uma das responsáveis por mudar a consciência sobre os nossos hábitos alimentares e vem ajudando muitos pacientes que chegam até nós com quadros de fome emocional.
Confira 3 dicas dessa técnica poderosa:
● Só coma quando sentir fome;
● Coma com calma, sentindo o sabor de cada alimento e a textura.
● Coma sem aparelhos eletrônicos na mesa, focando apenas no alimento.
● Pause um minuto antes de começar a comer para analisar toda a mesa;
● Traga todos os seus sentidos para a refeição ao mastigar a comida, tente identificar tudo que compõe aquele alimento.
A fome emocional X distúrbio alimentar?
Os distúrbios alimentares são as doenças mentais que causam interferências mais graves na rotina alimentar de uma pessoa, por exemplo, Bulimia e Anorexia. Elas podem se manifestar quando é ingerida quantidades pequenas ou grandes de alimentos.
Descontar emoções na comida não quer dizer que a pessoa tenha um distúrbio alimentar. Um distúrbio alimentar está relacionado a laudos psiquiátricos.
E para você que se identificou com essa matéria e queira saber um pouco mais a respeito da fome emocional, te convido a conhecer a VQ Weight Loss & Med Spa. Estamos preparados para criar estratégias alimentares para que você transforme sua vida de uma vez por todas!
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