De uma maneira geral, a busca pela melhoria de sua saúde não deve partir de princípios complexos nem mesmo de métodos os quais desprendam muito esforço, mas sim, de pequeninas atitudes feitas em seu dia-a-dia as quais possibilitarão de forma eficiente que você possa chegar aonde quer chegar, afinal, sem saúde, não é possível conseguir quaisquer outros objetivos.
Portanto, se você deseja saber como é possível otimizar sua saúde e, acima disso, saber como será possível através disso obter melhores resultados na musculação ou em outro esporte qualquer, recomendo que prossiga nessa leitura.
1. Foco em alimentos frescos e naturais
Alimentos frescos e naturais foram a origem da alimentação humana. Entretanto, com o passar dos anos, cada vez mais eles foram substituídos por alimentos industrializados, alimentos em conservas ou mesmo altamente processados, os quais fazem com que muitas vitaminas, sais minerais e outros micronutrientes sejam perdidos, bem como, sejam ainda adicionados compostos que podem ser prejudiciais à saúde, como nitratos entre outros.
A própria adição excessiva de sódio e mesmo de açúcares simples nesses alimentos faz com que eles percam uma eficiência nutricional e, muitas vezes, nossa dieta está pautada justamente nessa categoria de alimento. O resultado, é claro, não pode ser outro: doenças crônicas e sistêmicas, obesidade, problemas relacionados ao humor entre outros.
Tudo isso se deve ao fato de que cada vez mais as pessoas buscam coisas práticas e rápidas devido ao seu dia a dia agitado ou mesmo por não saber como utilizar convenientemente os alimentos de forma natural.
Sendo assim, quanto mais natural for o alimento e menos processos industriais ele sofrer, então, maiores serão os benefícios que ele pode trazer ao seu corpo, fazendo com que de uma forma geral sua saúde e seu desempenho melhorem. Porém, para que você possa fazer com que esses alimentos cheguem à sua mesa, é necessário saber como prepará-los e, claro, se organizar para fazer isso.
Assim a primeira dica é buscar receitas práticas e, ao mesmo tempo, eficientes para a preparação de alimentos de forma saudável.
A segunda importante dica é para que você organize seu tempo para preparar os alimentos. Reserve um dia na semana, prepare as porções e congele-as. Ou reserve diariamente uma ou duas horas em seu dia para essa preparação. Certamente, esse não será tempo perdido, mas sim, tempo investido!
2. Atente-se à sua hidratação
Um dos itens menos considerados como importantes é, talvez o mais importante e, falo justamente da hidratação. Isso porque, nosso corpo basicamente possui 69% de água e, se ela estiver em déficit o metabolismo de uma forma geral irá decair, além de que, seu próprio desempenho e saúde também. Isso, sem contar fatores como a retenção hídrica que prejudicam suas composições corpóreas e estéticas.
Um corpo bem hidratado é um corpo muito mais eficiente na eliminação de toxinas e na manutenção de suas funções.
Lembre-se de que, entretanto, é fundamental que não somente a água seja seu foco, mas a ingestão de eletrólitos que também fazem parte da hidratação. Portanto, nada de excessos de água, especialmente sem um devido consumo de eletrólitos.
3. Esqueça números!
Números são importantes? Talvez… Mas, até que ponto? Quando falamos em números, muitos não conseguem entender que eles só são uma referência e, nada mais. Seu corpo não é formado por números e, quando alguém olha para ele, não sabe quanto você pesa ou não, mas sim sabe se ele está aparentemente bom ou não.
Muitas pessoas têm o hábito de se preocupar demais com números. Acabam sacrificando seus próprios resultados em prol deles. Se importam com o peso, com o percentual de gordura (em números, claro!), com a quantidade exata de calorias da dieta entre outros e esquecem de ver suas próprias percepções de observar se seu corpo necessita de volume, se precisa de mais calorias naquele dia exaustante ou menos calorias naquele dia parado.
Portanto, não se baseie em números, isso certamente não será benéfico para a sua saúde. Ela necessita ser guiada por suas condições a cada momento.
4. Priorize o momento do sono
Muitos deixam de dormir para trabalhar até tarde, para sair com os amigos a noite, para assistir um filme… Logicamente, não há nada mal em fazer isso ocasionalmente e, certamente, não teremos prejuízos realmente significativos por isso. Entretanto, quando isso se torna um hábito, certamente será SIM prejudicial.
Durante o sono, produzimos e secretamos importantes hormônios e, inclusive, hormônios altamente anabólicos e lipolíticos como o GH (hormônio do crescimento). Além disso, as funções fisio biológicas do corpo diminuem e é o momento onde o corpo pode se recuperar dos desgastes do dia a dia e ainda, descansar o sistema neurológico que, não se esqueça, NUNCA PARA!
No sono, muitas reações fisiológicas importantes acontecem e, normalmente quem não dorme, prejudica a desempenho, o desenvolvimento do físico e pior: a saúde! Uma boa saúde, DEPENDE de uma boa qualidade de sono.
Muitos não tem o hábito de dormir a noite, onde é o momento ideal para tal. Salvo se você for alguém obrigado a trabalhar a noite e dormir durante o dia, certamente vale a pena valorizar esse momento.
Apesar do corpo não ter um relógio como o que temos em nossa parede e, portanto, não saber que horas são, ele tem seu relógio biológico e reconhece alguns fatores, como os relacionados com a claridade, por exemplo (o que, por exemplo, influencia na liberação da melatonina). Portanto, não despreze um bom sono noturno.
Use roupas leves, use roupas de cama limpas e sem cheiros fortes (mesmo que de perfume). Procure um ambiente totalmente escuro, sem nem se quer leds de televisão ou outros aparelhos eletrônicos. Um ambiente sem ruídos e com uma temperatura agradável. Essas pequenas modificações certamente farão TODA a diferença!
É interessante, entretanto, salientarmos da importância que há em não tirar muitos cochilos ou mesmo nem cochilar pela tarde: alguns estudos mostram que pessoas que costumam dormir a tarde tem uma tendência do desenvolvimento de resistências à insulina, especialmente as que não tem uma alimentação regrada.
5. Valorize a forma como você pratica atividades físicas
Muitas vezes, gostamos de salientar que há uma grande diferença entre a prática esportiva profissional e a prática esportiva para a saúde. No caso da profissional, o maior aspecto buscado é a desempenho, ou seja, muitas vezes o indivíduo é necessário de ter pontos de sua vida sacrificados para chegar onde quer chegar. Já no segundo caso, como o próprio nome sugere, a intenção é promover a saúde e, portanto, obter uma qualidade de vida superior a qual você tem atualmente.
Garantidamente, a prática esportiva está envolvida e não podemos desconsiderar isso.
Sendo assim, essencialmente temos de pensar, na prática, a qual relaciona o bem-estar, que é o nosso foco do artigo. Uma prática regular de atividades físicas e, com a(s) modalidade(s) que você contemple e goste são fundamentais: não adianta você optar pela prática de atividades físicas com pesos se você detesta aquilo, bem como, não adianta você querer jogar tênis se não gosta do esporte.
É fundamental que você esteja sentindo prazer no que está fazendo, do contrário, é muito provável que você não leve isso como estilo de vida e, portanto, passe a rapidamente desistir.
De uma forma geral, não é necessária uma intensidade extremamente elevada quando o assunto é a prática de atividades físicas para a saúde, mas, níveis extremamente submáximos também não farão com que os processos adaptativos possam ocorrer no corpo. Portanto, um balanço e bom-senso nesse equilíbrio serão ESSENCIAIS!
Sua saúde poderá ser otimizada facilmente com pequenas, mas, importantíssimas dicas.
Porém, primeiro é fundamental que você possa ter em mente que a real promoção à saúde deve ser progressiva e, principalmente que ela ocorre dia a dia com hábitos os quais possam ser convenientes para isso. Assim, fatores como a alimentação, a prática de atividades físicas, terapias adicionais, momentos de lazer entre outros itens serão fundamentais!
Bons treinos e otimize sempre sua saúde!
