O correto é realizar o treino aeróbico antes ou depois da musculação? Descubra quais são os “horários corretos” e garanta melhores resultados nos objetivos da academia.
Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior e para que possamos efetivamente gastar mais calorias do que consumimos. Muitas pessoas, nessa fase, optam pelos exercícios aeróbicos, pois são exercícios que demandam alta energia em um curto espaço de tempo. Porém, fica a dúvida, fazer aeróbio antes ou após o treino de musculação?
Essa é uma dúvida muito comum na maioria das pessoas. Elas nunca sabem como fazer para conciliar o treino de musculação junto do treino aeróbio e acabam optando, quase sempre, por fazer o aeróbico antes. Vamos descobrir neste artigo se este é realmente o melhor método para executar este tipo de treinamento.
Fazer aeróbio antes ou depois do treino?
Eu diria que nem antes e nem depois. O mais correto é fazer os exercícios aeróbios em horários separados do treino de musculação ou em dias em que você não treina, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro.
Mas sabemos que nem todas as pessoas possuem tempo para ir à academia duas vezes ao dia e então precisam fazer o treino de aeróbico junto ao de musculação. Se você se enquadra neste grupo de pessoas, a primeira coisa que você deve avaliar é: quais são os seus objetivos no momento? Você quer hipertrofia, emagrecimento ou melhora da capacidade cardiovascular e resistência?
Vamos entender como o exercício aeróbico vai se comportar em cada desses objetivos.
Melhor da capacidade cardiovascular e resistência
Se o seu objetivo é esse, você deve começar na academia pelo exercício aeróbico, pois o seu foco principal não é a musculação, mas sim o aeróbico.
Começando primeiro com o aeróbico você fará com que a musculação não atrapalhe o seu treino de resistência, pois você irá primeiramente utilizar as energias da sua alimentação para otimizar o seu treino de aeróbico, que no caso é o que realmente irá trabalhar a sua capacidade cardiopulmonar e sua resistência a endurance.
Hipertrofia
Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular e você faz aeróbico apenas para não acumular muita gordura durante o processo, a dica é que você faça o exercício aeróbico após o treino de musculação.
O motivo é que se você fizer o aeróbio antes da musculação, você estará “gastando” a energia, obtida através da alimentação, no exercício aeróbio e quando chegar a vez do treino de musculação, que é o seu real objetivo, você estará fraco e não conseguirá treinar utilizando toda intensidade e força.
Portanto, faça o treino de musculação antes e o exercício aeróbico depois, assim você prioriza o treino de musculação e usa a energia obtida pelos alimentos para ter uma melhor intensidade e força em seu treino para hipertrofia.
Caso seu objetivo seja a hipertrofia máxima, o ideal é que nem faça exercícios aeróbicos em dias de treino de musculação. Opte por fazer nos dias de descanso e não faça mais do que 2 vezes na semana.
Emagrecimento
Para quem quer emagrecer, o importante mesmo não é a hora que faz o exercício aeróbico, mas sim o gasto calórico total, ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consome.
Porém, alguns estudiosos dizem que para emagrecer, o ideal é fazer o exercício aeróbico após a musculação, pois desta forma o treino de musculação irá esgotar a energia que o organismo ainda tem e quando você for fazer o treino aeróbico o corpo irá utilizar como energia a sua reserva, ou seja, a gordura corporal.
Além disso, o treino de musculação também é excelente para quem quer perder gordura. Fazendo um bom treino e auxiliando ao aeróbico e dieta a queima de gordura será muito mais otimizada.
Antes de saber qual é o melhor horário para fazer exercícios aeróbicos, devemos ter em mente qual é o nosso objetivo no momento. Cada objetivo irá ter uma particularidade diferente e essa particularidade ainda pode ser alterada de acordo com as necessidades de cada indivíduo.
Portanto, ter ajuda de um profissional de educação física para te orientar sobre o treino é mais que ideal, para que você possa ter uma chance de acerto muito maior.
Porém, para quem não tem condições de pagar a esse profissional, as dicas deste artigo servem como uma forma geral de pensar. Descubra seus objetivos e trace as estratégias para seu aeróbico.
Bons treinos!
