Olá! Essa semana vamos falar sobre alimentos para aliviar os sintomas da TPM. Se você é mulher, esse post é para você… e se você é homem, saiba que também é muito importante saber sobre esse assunto, pois assim você poderá ajudar sua parceira, amiga, namorada ou esposa a passar por esses períodos.
A tensão pré-menstrual (TPM) afeta sua saúde física, emocional e comportamental, ocorrendo então, próximo ao período menstrual. Quem nunca se sentiu indisposta durante esse período?
Os sintomas se iniciam cerca de cinco a onze dias antes da menstruação, normalmente desaparecendo logo após esse período. No entanto, alguns pesquisadores acreditam que uma mudança nos níveis hormonais no início do ciclo menstrual, pode ser a responsável. Níveis de progesterona e estrogênio aumentam durante certas épocas do mês. O aumento desses hormônios pode causar alterações de humor, ansiedade e irritação.
Alguns sintomas da TPM são:
● Fadiga;
● Diarreia;
● Sensibilidade à luz ou som;
● Acne;
● Seios doloridos;
● Irritação;
● Ansiedade;
● Explosões emocionais.
Ajustar sua rotina alimentar, pode ajudar com os sintomas da TPM de forma saudável, sem precisar recorrer a remédios fortes. E quais seriam os alimentos que nos ajudariam nesse processo? Separei 5 que vão te ajudar com dores de cabeça, irritabilidade, enjoos, irritabilidade, cólicas, entre outros sintomas.
Sendo eles:
● Banana;
● Cereais;
● Frutos do mar;
● Bebida de soja;
● Brócolis.
Esses alimentos possuem em comum as boas fontes, como a vitamina C, vitamina B6, ácidos graxos, proteína de soja e cálcio. Esses e outros nutrientes são fundamentais para a sua saúde nesse período onde temos que nos cuidar o dobro. Ah! E se você precisa implementar uma rotina de alimentação saudável, não somente durante a TPM, não pense duas vezes: procure uma profissional!
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Até próxima semana!
